😱Rozdzielenie nóg kobiety oznacza, że jest ona… Zobacz więcej

Stres, lęk: 7 kroków, które pomogą Ci odzyskać spokój w mgnieniu oka

Na plecach , nogi zgięte, ręce na brzuchu, oczy zamknięte.
Poczuj wsparcie swoich stóp i ciężar swojego ciała na ziemi.
Weź wdech, rozszerzając brzuch tak bardzo, jak to możliwe, i poczuj ciepło w dłoniach.
Wydychaj powoli, żołądek się opuszcza, ramiona stają się ciężkie.
Weź 10 oddechów.
Skoncentruj swoje ciało i umysł

NoahRich
Jak wykonać ćwiczenie polegające na ponownym centrowaniu ciała?

Ubrany w garnitur, z paczką makaronu lub ryżu na głowie.
Utrzymując równowagę na kościach kulszowych, z rękami złożonymi do modlitwy, popchnij worek do góry, przez czubek głowy.
Podnosząc ramiona do góry, wydychaj powietrze przez usta, opróżniając płuca i wciągając brzuch.
Wdychaj, rozkładając ramiona na boki i jednocześnie rozciągając kręgosłup .
Należy to zrobić 5 razy.
Ulgę w bólu dolnej części pleców

NoahRich
Jak złagodzić ból dolnej części pleców?

Na plecach, jedna noga zegnij, stopa na ziemi, a druga wyciągnij w powietrzu.
Umieść dłonie pod udem i wykonuj małe kółka wyprostowaną nogą, raz w jednym, raz w drugim kierunku.
Zwróć uwagę na masaż dolnej części pleców . Zmień stronę.
Rozciągnij plecy, aby rozluźnić napięcie

NoahRich
Jak prawidłowo rozciągać całe plecy?

Leżąc na boku, głowę oprzyj na prawym ramieniu, lewe ramię oprzyj nad głową, prawy nadgarstek trzymaj lewą dłonią.
Prawa noga jest zgięta, lewa wyprostowana w osi ciała.
Rozciągaj się, pociągając lewą ręką i jednocześnie prostuj prawą nogę.
Lewą nogą narysuj koła nad ziemią, około dziesięć razy w obu kierunkach.
Zmień strony.
Rozluźnij biodra